L’importance des Drishtis (points de focalisation) en Ashtanga Yoga.

Les drishtis sont une composante essentielle de la pratique de l’Ashtanga Yoga, souvent sous-estimée par les pratiquants débutants. Ces points de focalisation visuelle aident à stabiliser l’esprit, améliorer la concentration, et renforcer l’unité entre le corps et le mental. Dans l’Ashtanga, chaque posture est associée à un drishti spécifique, qui joue un rôle clé dans la progression de la pratique.

Voici un aperçu de l’importance des drishtis et comment les intégrer pour enrichir votre expérience en Ashtanga Yoga.

Qu’est-ce qu’un drishti ?

Le terme drishti en sanskrit signifie « vision » ou « regard ». En Ashtanga Yoga, il désigne les points où nous dirigeons notre regard pendant les postures. Contrairement à un simple regard vague, le drishti est un regard conscient, concentré, et soutenu. Il sert à canaliser l’attention vers un point précis pour calmer l’agitation du mental et renforcer la présence dans chaque posture.

Les 9 drishtis en Ashtanga Yoga

L’Ashtanga Yoga utilise neuf drishtis spécifiques, chacun étant associé à des postures particulières :

1. Nasagra drishti : Le bout du nez

2. Bhrumadhya drishti : Entre les sourcils

3. Nabhi chakra drishti : Le nombril

4. Hastagra drishti : La main

5. Padagra drishti: Les pieds

6. Urdhva drishti : Vers le ciel

7. Parsva drishti : Le côté droit

8. Parsva drishti : Le côté gauche

9. Angusta madhyai : Le pouce

Ces points de concentration sont intégrés tout au long des séquences d’Ashtanga pour maintenir l’esprit engagé et éviter la distraction.

Amélioration de la concentration et de l’équilibre mental

L’un des principaux objectifs des drishtis est de stabiliser l’esprit. Pendant la pratique d’Ashtanga, il est facile de laisser l’esprit vagabonder ou de se laisser distraire par des pensées externes. En dirigeant le regard vers un point spécifique, on ancre l’attention au moment présent et l’on renforce la dharana (la concentration), qui est l’un des huit membres du yoga.

En fixant votre regard sur un drishti, vous créez une zone de calme dans votre esprit, ce qui vous permet de maintenir une pratique plus méditative, même dans les postures physiques exigeantes. Cela améliore également la capacité à méditer en mouvement, car chaque posture devient une forme de méditation active.

Amélioration de l’équilibre physique

Les drishtis ne sont pas seulement bénéfiques pour l’esprit ; ils jouent aussi un rôle important dans l’équilibre physique. En fixant un point, le pratiquant peut stabiliser son corps dans des postures exigeantes, comme les équilibres sur une jambe. Par exemple, dans Utthita Hasta Padangusthasana A, le drishti dirigé vers le gros orteil, il aide à maintenir l’équilibre et à réduire les oscillations du corps.

L’utilisation des drishtis peut ainsi faciliter la tenue des postures et aider à atteindre une plus grande stabilité dans les positions complexes.

Pratique plus consciente et moins automatique

En ajoutant les drishtis à votre pratique, vous transformez celle-ci en une expérience plus consciente. Plutôt que de simplement exécuter une série de mouvements, vous devenez plus attentif à chaque aspect de votre pratique : votre souffle, vos mouvements, vos alignements, et la direction de votre regard. Cela empêche la pratique de devenir mécanique et monotone, et vous invite à rester présent à chaque instant.

En dirigeant volontairement votre regard, vous invitez votre esprit à être totalement investi dans la pratique, créant ainsi un état de méditation en mouvement, propre à l’Ashtanga.

Réduction du stress et de la tension mentale

Les drishtis sont aussi un outil puissant pour réduire le stress et apaiser l’esprit. En maintenant une concentration constante sur un point de focalisation, vous calmez les fluctuations du mental (les « vrittis »), et par conséquent, diminuez le stress. Cela aide également à relâcher les tensions accumulées dans le corps, car un esprit apaisé influence positivement la détente musculaire.

De plus, les drishtis encouragent une respiration plus régulière et contrôlée, essentielle pour maintenir un état de relaxation et de tranquillité pendant la pratique.

Comment intégrer les drishtis dans votre pratique ?

Pour intégrer les drishtis efficacement dans votre pratique, il est important de les travailler progressivement :

• Prenez conscience : Au début de chaque posture, demandez-vous où doit se diriger votre regard. Rappelez-vous les neuf drishtis et commencez à en appliquer un dans chaque posture.

• Respirez en synchronisation : Assurez-vous que votre respiration Ujjayi reste fluide tout en fixant votre regard. La combinaison du souffle et du regard ancre encore plus profondément votre concentration.

• Soyez patient : Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas immédiatement à maintenir votre drishti. Comme pour les postures physiques, il faut du temps pour développer cette concentration.

• Évitez de fixer : Le drishti n’est pas un regard tendu ou rigide. Il doit être doux et détendu, comme une invitation à la concentration, plutôt qu’une obligation de rester figé.

Conclusion

Les drishtis sont bien plus que de simples points de focalisation. Ils sont des outils précieux pour calmer l’esprit, approfondir la concentration, et maintenir l’équilibre mental et physique dans la pratique de l’Ashtanga Yoga. En vous engageant consciemment avec les drishtis, vous transformez votre pratique en une méditation en mouvement, permettant une connexion plus profonde avec vous-même et une expérience de yoga plus complète et enrichissante.