Pratiquer l’Ashtanga pendant la grossesse : Ce qu’il faut savoir.

Conseils sur les postures adaptées et les précautions à prendre pour les femmes enceintes qui souhaitent continuer leur pratique.

Vous pouvez également lire l'article témoignage grossesse d’Alix Petit sur le lien suivant : https://www.cyrillagelyoga.com/temoignage-grossesse

La grossesse est une période unique dans la vie d’une femme, marquée par de nombreux changements physiques et émotionnels. Si vous êtes une pratiquante d’Ashtanga, vous vous demandez peut-être comment adapter votre pratique à cette nouvelle étape. La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de continuer à pratiquer l’Ashtanga pendant la grossesse, à condition d’adopter certaines précautions et de modifier certaines postures.

Voici quelques conseils pour maintenir une pratique d’Ashtanga sécurisée et bénéfique pendant la grossesse.

Consultez votre médecin et votre professeur de yoga

Avant de continuer ou de commencer l’Ashtanga pendant la grossesse, consultez toujours votre médecin ou votre sage-femme pour vous assurer que votre pratique est sans danger pour vous et votre bébé. Parlez également à votre professeur de yoga qui peut vous guider vers les modifications appropriées en fonction de votre stade de grossesse et de votre condition physique.

Adaptez les postures à chaque trimestre

Les besoins de votre corps évoluent au fil des mois, et il est important d’ajuster votre pratique en fonction du trimestre dans lequel vous vous trouvez.

• Premier trimestre : Le corps subit des changements majeurs, c'est le moment de se reposer, et de faire une pause dans sa pratique.

• Deuxième trimestre : À mesure que votre ventre grandit, évitez les postures de flexion avant profonde et celles qui compriment votre abdomen. Concentrez-vous sur des postures qui favorisent l’ouverture des hanches et l’allongement de la colonne vertébrale.

• Troisième trimestre : Votre centre de gravité change, et il est important de maintenir l’équilibre et de pratiquer avec prudence. Privilégiez des postures plus douces, utilisez des accessoires pour soutenir votre corps, et évitez toute posture qui pourrait mettre de la pression sur votre ventre.

Modifiez ou évitez certaines postures

Certaines postures traditionnelles d’Ashtanga ne conviennent pas pendant la grossesse et doivent être modifiées ou évitées :

• Les torsions profondes : Les torsions peuvent comprimer l’abdomen et ne sont pas recommandées. Optez pour des torsions douces en gardant de l’espace pour votre ventre.

• Les inversions : Si vous aviez déjà une pratique régulière d’inversions (comme le poirier), vous pouvez continuer à les pratiquer sous surveillance et avec précaution. Cependant, si vous n’êtes pas à l’aise avec ces postures, il est préférable de les éviter, surtout à partir du deuxième trimestre.

• Les flexions arrière profondes : Les postures comme le Pont ou l’Urdhva Dhanurasana (la roue) peuvent exercer une trop grande pression sur l’abdomen. Modifiez ces postures en les remplaçant par des postures plus douces, comme le demi-pont.

• Les postures sur le ventre : À partir du deuxième trimestre, évitez les postures où vous êtes allongée sur le ventre, comme le Bhujangasana (Cobra) ou le Dhanurasana (Arc).

Utilisez des accessoires pour soutenir votre pratique

Les blocs, les sangles et les couvertures peuvent être des outils précieux pour soutenir votre corps pendant la grossesse. Utilisez des blocs pour ajuster votre alignement dans les postures debout ou pour soulager la pression dans les postures d’étirement. Une couverture peut également être placée sous vos genoux ou vos hanches pour plus de confort.

Privilégiez la respiration et la relaxation

La respiration Ujjayi et les exercices de pranayama sont particulièrement bénéfiques pendant la grossesse, car ils favorisent la relaxation, réduisent le stress et aident à maintenir une connexion profonde avec votre corps et votre bébé. Pratiquez des respirations lentes et contrôlées, sans forcer, et évitez les rétentions de souffle prolongées.

Prenez également le temps de pratiquer la méditation et Savasana (la posture de relaxation) à la fin de chaque séance. Cela vous permet d’intégrer les bienfaits de la pratique et de vous reconnecter avec vous-même et votre bébé.

Soyez à l’écoute de votre corps

Plus que jamais, pendant la grossesse, il est crucial de rester à l’écoute de votre corps et de respecter ses besoins. Si une posture ou un mouvement ne vous semble pas confortable, ne forcez pas. L’Ashtanga est une pratique qui met l’accent sur la discipline, mais pendant la grossesse, il est essentiel de pratiquer avec bienveillance et flexibilité.

Restez hydratée et prenez des pauses

Votre corps travaille dur pendant la grossesse, il est donc essentiel de rester bien hydratée. Gardez une bouteille d’eau à proximité pendant votre pratique et n’hésitez pas à prendre des pauses si vous en ressentez le besoin.

Conclusion

Pratiquer l’Ashtanga pendant la grossesse est tout à fait possible avec des ajustements appropriés. En restant à l’écoute de votre corps, en adaptant les postures et en privilégiant la respiration et la relaxation, vous pouvez continuer à bénéficier des bienfaits de cette pratique tout en soutenant votre bien-être et celui de votre bébé. N’oubliez pas que chaque grossesse est différente, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être adapté à une autre. Soyez bienveillante envers vous-même et pratiquez en fonction de vos besoins.