Comment respirer correctement en Ashtanga Yoga.

La respiration est un élément central de la pratique de l’Ashtanga yoga. Souvent surnommée Ujjayi la “respiration victorieuse”, elle joue un rôle essentiel dans l’unification du corps et de l’esprit pendant la pratique. Voici une introduction rapide à cette respiration et son importance dans l’Ashtanga.

Qu’est-ce que la respiration de l’Ashtanga ?

C’est une respiration profonde et contrôlée, effectuée par le nez. Elle se caractérise par un léger son doux, souvent comparé au bruit de l’océan. Ce son est créé en contractant légèrement l’arrière de la gorge, ce qui permet de réguler le souffle et d’allonger l’inspiration et l’expiration. Ce contrôle aide à maintenir un rythme stable et fluide tout au long de la pratique.

Pourquoi est-elle si importante ?

1. Énergie et chaleur

Elle génère une chaleur interne qui purifie le corps en éliminant les toxines à travers la transpiration. Cette chaleur naturelle aide aussi à assouplir les muscles, rendant les postures plus accessibles.

2. Concentration et contrôle mental

La respiration agit comme un point d’ancrage pour l’esprit. En se concentrant sur le souffle, on reste dans le moment présent, ce qui aide à calmer les pensées et à entrer dans un état méditatif, même pendant des postures exigeantes.

3. Synchronisation du mouvement et du souffle

En Ashtanga, chaque mouvement est lié à une respiration (vinyasa). La respiration permet de maintenir cette synchronisation, créant ainsi un flux continu entre les postures et favorisant une pratique fluide et harmonieuse.

4. Endurance

Le contrôle du souffle permet de réguler l’énergie tout au long de la pratique, ce qui aide à maintenir l’endurance physique, même dans les séquences les plus intenses.

Conclusion

Maîtriser la respiration est fondamental pour une pratique d’Ashtanga efficace et équilibrée. Elle aligne le corps et l’esprit, améliore la concentration et soutient l’effort physique. En pratiquant cette respiration consciemment, on transforme chaque séance de yoga en une véritable méditation en mouvement.