Les 5 postures de base pour débuter en Ashtanga.

L’Ashtanga yoga suit une séquence bien définie de postures (asanas) qui aident à développer force, flexibilité, et équilibre. Voici 5 postures essentielles pour débuter cette pratique, avec des instructions simples pour vous guider.

Samastitihi (Posture de la montagne)

• Comment la réaliser : Tenez-vous debout, pieds joints, dos droit, bras le long du corps. Le regard droit devant, engagez les muscles des jambes et du ventre. Respirez calmement et profondément.

• Bienfaits : Améliore l’alignement du corps et la concentration.

Utkatasana (Posture de la chaise)

• Comment la réaliser : À partir de Samastitihi, pliez légèrement les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Levez les bras au-dessus de la tête, parallèles entre eux, tout en gardant les pieds et les genoux ensemble.

• Bienfaits : Renforce les jambes, les fessiers et améliore l’endurance.

Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)

• Comment la réaliser : Depuis la position à quatre pattes, poussez les hanches vers le haut et l’arrière, en formant un V inversé. Gardez les pieds à la largeur des hanches, les mains bien ancrées au sol, les bras tendus.

• Bienfaits : Étire le dos, les ischio-jambiers, et renforce les bras et les épaules.

Trikonasana (Posture du triangle)

• Comment la réaliser : Depuis la position debout, écartez les pieds de 3 à 4 pieds. Tournez votre pied droit vers l’extérieur et votre pied gauche légèrement vers l’intérieur. Étendez les bras à hauteur des épaules. Inclinez-vous vers la droite et posez la main droite sur le tibia ou le sol, le bras gauche tendu vers le ciel.

• Bienfaits : Étire les jambes, renforce le tronc et améliore l’équilibre.

Dandasana (Posture du bâton)

• Comment la réaliser : Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous, les pieds flexes. Engagez les muscles des jambes et du tronc. Gardez le dos droit, les mains à plat sur le sol à côté des hanches.

• Bienfaits : Améliore la posture, renforce les jambes et le dos.

Conclusion

Ces cinq postures sont une excellente introduction à l’Ashtanga yoga. Elles préparent le corps à des séquences plus avancées tout en enseignant les principes de base d’alignement, de force et de respiration. En pratiquant régulièrement ces asanas, vous développerez une base solide pour approfondir votre pratique.