WEEK-END ATELIERS

18 / 20 AVRIL 2025

Que vous soyez débutant·e ou avancé·e dans votre pratique, vous trouverez dans ce workshop un enseignement à la fois traditionnel et accessible avec des indications précises et des astuces pour mieux comprendre la pratique posturale mais aussi des échanges sur le yoga au-delà du tapis, le tout saupoudré de simplicité et de bonne humeur.

Au programme :

* Vendredi 19h30 : Led full première série 2H

* Samedi 9h  : Mysore style 2H

* Samedi 14h : Atelier ouverture des hanches (exploration de la deuxiéme partie de la premiére série) 2h

* Dimanche 9h  : Led full première série 2H

* Dimanche 14h : Atelier backbending et respiration (exploration des backbends en lien avec la respiration pour ouvrir la poitrine) 2h

Led class full première série :

La première série (et la plus enseignée et connue) est appelée « Yoga Chikitsa » ou « Yoga thérapie » parce que la pratique régulière de ces enchainements « développe un corps fort, léger et plein d’énergie (Prana) ainsi qu’un esprit clair et concentré .

Cyril guidera la série dans le respect de la lignée transmise par son proffeseur Sri R. Sharath Jois, petit fis de Sri K. Pattabhi Jois.

Mysore Style :

Vous n'osez pas encore la Mysore Style ? ⁠

Lancez vous, fini les préjugés ( je suis connais pas la série, je suis pas assez avancé, je ne suis pas souple, c est trop sérieux, ect..) Cette pratique merveilleuse d’autonomie et de respiration et pour tous et surtout pour vous faire plaisir et apprendre chacun à son rythme dans la bonne humeur, venez comme vous êtes et surtout avec le sourire.

Ce sera l'opportunité de pratiquer avec plus d'autonomie et de progresser selon la tradition. ⁠

La Mysore Style est la manière authentique et traditionnelle de pratiquer l’Ashtanga Yoga enseignée par Sri K. Pattabhi Jois et Sharath Jois à Mysore.

Le format du cours « Mysore Style » est non dirigé, il permet d’aller à son propre rythme, de développer une intériorité et une autonomie dans la pratique, de voir l’anatomie une posture particulière en détail avec le professeur si besoin.

Atelier ouverture des hanches, en route vers Supta Kurmasana :

Les hanches jouent un rôle fondamental dans notre pratique du yoga, à la croisée des membres inférieurs et du buste, et influencent à la fois notre mobilité physique et notre équilibre émotionnel. Cet atelier est une invitation à explorer en profondeur cette région clé de notre corps, en cultivant une conscience accrue du bassin et des postures qui l’impliquent.

Les postures d’ouverture des hanches, bien qu’essentielles, sont souvent des défis en raison de la rigidité accumulée dans les muscles comme les ischio-jambiers ou les fléchisseurs de hanches. Ces zones, fréquemment tendues, agissent comme des freins à notre pratique et à notre bien-être global. Cet atelier a pour objectif de vous guider dans un relâchement progressif de ces tensions grâce à des techniques douces, des alignements précis et une respiration consciente.

Supta Kurmasana, posture avancée de flexion avant dans la première série d’Ashtanga, est au cœur de cet atelier. Elle incarne l’équilibre parfait entre souplesse et lâcher-prise, mobilisant non seulement les hanches mais aussi le dos, les épaules et les jambes. Au-delà de l’aspect physique, cette posture demande une réelle capacité à s’abandonner et à faire confiance à son corps.

Pourquoi travailler l’ouverture des hanches ?

Les hanches, souvent qualifiées de “bassin émotionnel”, sont le siège de nombreuses tensions accumulées au fil du temps. Lorsque ces tensions sont libérées, c’est tout notre corps et notre esprit qui ressentent un nouvel équilibre. Une meilleure ouverture des hanches améliore non seulement la flexion avant mais apporte également :

• Plus de stabilité et de mobilité à la colonne vertébrale.

• Une pratique des postures assises plus confortable.

• Une capacité accrue à relâcher les résistances physiques et émotionnelles.

Cet atelier est aussi l’occasion d’explorer le lien entre les deux principaux bandhas (Mula Bandha et Uddiyana Bandha), situés dans cette zone, et leur rôle essentiel dans le maintien de l’énergie et de l’équilibre intérieur.

Ce que vous apprendrez :

En participant à cet atelier, vous découvrirez comment :

• Approfondir votre flexion avant grâce à une meilleure compréhension du bassin et de ses alignements.

• Relâcher les freins musculaires (comme les ischio-jambiers) et explorer le lâcher-prise en s’abandonnant à la gravité.

• Utiliser la respiration consciente pour relâcher en profondeur et accompagner les mouvements.

• Libérer les tensions émotionnelles souvent stockées dans les hanches, pour une sensation de légèreté et de liberté intérieure.

À qui s’adresse cette Atelier ?

Cet atelier est conçu pour tous les niveaux de pratiquants, qu’il s’agisse de débutants souhaitant gagner en souplesse ou de yogis expérimentés cherchant à affiner leur compréhension des ouvertures de hanches et de la posture de Supta Kurmasana.

En explorant le bassin, vous repartirez avec des outils précieux pour enrichir votre pratique quotidienne, un corps plus relâché et un esprit plus apaisé. Cet atelier est une véritable opportunité de reconnecter avec vous-même, de relâcher ce qui vous retient et d’aborder les grandes postures avec plus de confiance et de légèreté.

Atelier : Backbending et Respiration, explorer l’ouverture de la poitrine avec souffle et conscience

Plonger dans les flexions arrière, c’est s’ouvrir physiquement et émotionnellement, avec courage et présence. Cet atelier vous invite à explorer les backbends en mettant la respiration au centre de votre pratique, pour créer de l’espace dans la poitrine, développer une meilleure mobilité de la colonne vertébrale et apaiser les résistances, qu’elles soient physiques ou mentales.

Les backbends ne se résument pas à une simple flexion de la colonne vertébrale. Ils demandent une connexion subtile entre force et souplesse, tout en mobilisant des parties du corps souvent rigides comme les épaules, les hanches et le haut du dos. La respiration joue ici un rôle fondamental : elle agit comme un fil conducteur, permettant de relâcher les tensions, de stabiliser les émotions et de trouver une fluidité dans les postures.

Au cœur de cet atelier : la respiration comme clé de l’ouverture

La respiration consciente est un puissant allié pour appréhender les backbends avec plus de sérénité. En synchronisant chaque mouvement avec le souffle, vous apprendrez à :

• Utiliser l’inhalation pour élargir la cage thoracique et créer de l’espace dans le haut du corps.

• Exploiter l’exhalation pour relâcher les tensions et approfondir les postures en douceur.

• Trouver une stabilité intérieure, même dans les ouvertures les plus intenses.

Pourquoi travailler les backbends : un voyage d’ouverture physique et émotionnelle

Les backbends ne sollicitent pas seulement les muscles et les articulations. Ils demandent aussi une ouverture du cœur et de l’esprit. En lien avec le quatrième chakra (Anahata), ils stimulent une énergie d’amour et de connexion, tout en mettant à l’épreuve nos résistances émotionnelles. Cet atelier vous guidera pour explorer ces dimensions en profondeur, dans un cadre bienveillant et progressif.

Ce que vous apprendrez :

• La mécanique des backbends : Comment mobiliser les différentes parties du corps – épaules, colonne vertébrale, hanches – pour créer des ouvertures harmonieuses et sans douleur.

• La respiration comme outil de soutien : Apprenez à respirer consciemment pour guider vos mouvements et apaiser les tensions internes.

• Exploration sensorielle : Ressentez les subtilités des backbends grâce à des mouvements doux et progressifs pour mieux comprendre vos limites et vos possibilités.

• Étirements profonds et assistés : Libérez les épaules, les fléchisseurs de hanches et le haut du dos grâce à des étirements ciblés, accompagnés d’ajustements personnalisés pour vous aider à aller plus loin en toute sécurité.

• Relâchement émotionnel : En ouvrant la poitrine et le cœur, libérez les blocages physiques et émotionnels pour vous sentir plus léger·ère et ancré·e dans le moment présent.

Pourquoi intégrer les backbends dans votre pratique ?

Les flexions arrière apportent une foule de bienfaits : elles renforcent la colonne vertébrale, stimulent la vitalité, ouvrent les poumons pour une meilleure respiration et favorisent une posture plus alignée. Cependant, elles peuvent aussi susciter de la peur ou de la réticence. Cet atelier vous permettra de surmonter ces résistances grâce à une approche progressive et respectueuse de votre corps.

À qui s’adresse cette Atelier ?

Cet atelier est accessible à toutes et tous, que vous soyez débutant·e dans les backbends ou pratiquant·e avancé·e. Chaque posture sera adaptée à votre niveau, avec des alternatives et des ajustements pour progresser à votre rythme.

À travers une combinaison de séquences dynamiques et de relaxations profondes, cet atelier vous permettra d’aborder les backbends avec plus de confiance, de souplesse et de conscience. Repartez avec des outils pratiques pour intégrer ces enseignements dans votre pratique quotidienne, en trouvant dans chaque backbend un moment d’ouverture, d’équilibre et de libération.